１日１食をして，間食をしないで，フィットネスクラブに行って，１０．５５キロ歩く [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
昨日，台風で外に一歩も出ることができず，体脂肪率がすごいことになっていましたので，今日は間食をしませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１０．５５キロ，１５，１００歩，歩きました。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
これだけやればどうなるかですが・・・
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．０キロ，体脂肪率２５．６％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．０％，体年齢は実年齢とイコールでした。
昨日よりも体重が１．１キロ減って，他の数値も全て改善しました。
木曜日の飲酒と昨日の一歩も出ることができなかったことの影響は１日で払拭できたと思います。
問題はこれからのがんばりです。
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１日１食をしてフィットネスクラブに行ったのに体重77キロ台，体年齢１歳老化（泣） [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
いつもの，煎り大豆１００グラムを食べました。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７７．１キロ，体脂肪率２５．８％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３１．９％，体年齢は実年齢プラス１でした。
１日１食をしているのに，なぜか，体重７７キロ台，８月１６日以来の実年齢プラス１歳でした。
昨日はお酒を大量に飲んで大量におつまみを食べました。それにしても，こんなに影響するとは思いませんでした。
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今日は１日１食で間食をしませんでしたが，飲酒をしました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
１日１食をして，間食をしないで，１４．３キロ歩きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食はしませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１４．３５キロ，約２０，５００歩歩きました。
ふだんの２倍ぐらい歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．０キロ，体脂肪率２５．２％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．３％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
体年齢が実年齢マイナス１歳に戻りました。また，内臓脂肪レベルも１２に戻りました。
１４キロも歩くことはほとんどありませんが，これだけ歩くといいことてがありますね。
明日はお酒を飲むので，体重測定はありません。
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１日１食をして間食をしました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日はちょっと忙しかったので，食欲を我慢する余裕がなく，間食をしました。
煎り大豆１００グラムとバタピー７５グラムです。
これだけ食べると昼食を食べるのとあまり変わりません。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．８４キロ，１１，２００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．７キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．２％，体年齢は実年齢とイコールでした。
９月２７日以来の，内臓脂肪レベル１３に戻ってしまいました。
内臓脂肪を減らすことが健康の第一歩です。
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１日１食で，間食をしないで，１０キロ歩いて，フィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１０．３２キロ，約１４，７００歩，歩きました。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．５キロ，体脂肪率２５．５％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．０％体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
昨日お酒を飲みましたが，昨日も今日もたくさん歩いたので，体重がそれほど増えませんでした。
ただ，体脂肪率が高く，骨格筋率が低いのが問題です。ただ，何度も書いているとおり，これは見た目だけです。
明日，体脂肪率が減ってくれていたらいいと思います。明日の結果を見たいと思います。
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今日は１日１食で間食をしませんでしたが，お酒を飲みました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
ただ，今日はお酒を飲みました。
そのため，今日は体重測定はありません。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１３．４９キロ，約１９，３００歩，歩きました。
そのため，いつもは朝明を飲んだ翌日の体重はすごいことになっていますが，明日は大したことがないかもしれません。
明日はフィットネスクラブに行く予定です。
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フィットネスクラブに行った翌日に，１日１食で間食をしないと・・・ [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしませんでした。
フィットネスクラブに行った翌日に間食をしないと，どのぐらい体重が減るかが楽しみでした。
体重７５．６キロ，体脂肪率２５．５％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．０％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
体重７５キロ台が２日続いたのは初めてです。
目標の，体重７５．０キロ，体年齢は実年齢マイナス１歳，ということのうち，後の方は達成している日が多くなりました。
前の方の７５．０キロも，あと少しです。
残念ですが，明日は５０％ぐらいの確率で，夜，お酒を飲むので，その場合には体重測定はありません。
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１日１食をして，間食をしないで，フィットネスクラブに行ったらまあまあの数値が [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
今日はフィットネスクラブに行きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．５キロ，体脂肪率２５．７％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３１．９％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
これだけ体脂肪率が高く，骨格筋率が低くて，体年齢が実年齢マイナス１というのは不思議です。
昨日よりも体重が０．９キロ減ったので，それも大きいかもしれません。
とりあえずは目標の，体年齢が実年齢マイナス１になっただけでもよかったです。
明日は暑くなりそうなので，熱中症予防のために間食は避けられないようです。
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フィットネスクラブの翌日は体脂肪率が減るはずなのに・・・ [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
煎り大豆１００グラムです。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，８．４７キロ，約１２，１００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．４キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．１％，体年齢は実年齢とイコールでした。
フィットネスクラブに行った翌日は，体脂肪率が減るはずです。
なのに今日は，昨日よりも０．１％増えてしまいました。
これは意外でした。
明日はフィットネスクラブに行く予定なので，明日も体脂肪率でいい数字は出ません。
体脂肪率でいい数字が出るのは，土曜日の予定です。
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１日１食をして間食をしてフィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
日によって食欲は違います。今日は食欲が我慢しきれず，間食をしないと筋トレができなかったので，間食をしました。
煎り大豆１００グラムを食べました。
筋トレ後，夕食前に体重測定をしました。
体重７６．３キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．２％，体年齢は実年齢とイコールでした。
間食をしたにもかかわらず，昨日よりも０．３キロ体重が減りました。このあたりもよくわかりません。
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今日も１日１食をしました。久しぶりに間食をしました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は久しぶりに間食をしました。
煎り大豆１００グラムを食べました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，８．１４キロ，約１１，６００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．６キロ，体脂肪率２４．８％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．６％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
間食をして体年齢が実年齢マイナス１だったのは始めてかもしれません。
１日１食のおかげでだんだん若返っています。
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今日も１日１食をして，間食をしませんでした。月曜日は体重が増える？ [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
今日も間食をしませんでした。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．５キロ，体脂肪率２４．７％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．７％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
間食をしていないのに，昨日よりも０．９キロ体重が増えてしまいました。
先週も月曜日に体重が増えたのですが，今日も増えました。
なぜ月曜日に体重が増えるのかがわかりません。
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１日１食で，間食をしないで，フィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日も間食をしませんでした。
今日はフィットネスクラブに行きました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，８．０７キロ，約１１，５００歩，歩きました。日曜日にしては長く歩いたと思います。
これだけやるとどれだけ体重が減るかが楽しみでした。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．６キロ，体脂肪率２５．７％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３１．９％，体年齢は実年齢とイコールでした。。
９月２２日の７５．４キロには及ばなかったものの，いい数値が出ました。
昨日よりも０．７キロ，減りました。
７５キロ台が安定して出るようにしたいと思います。
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１日１食で間食をしませんでした [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
１日１食で，間食をしないで，お酒を飲みました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした
今日は夜にお酒を飲みました。
そのため，夕食前の体重測定はありません。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．３０キロ，約１０，４００歩，歩きました。
昨日は，明日もお酒を飲むと書きましたが，その予定がなくなりましたので，明日は体重測定ができそうです。
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１日１食をして，間食をしました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
今日は間食をしました。
バタピー７０グラムを食べました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，６．７９キロ，約９，７００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．９キロ，体脂肪率２５．７％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３１．９％，体年齢は実年齢とイコールでした。
バタピー７０グラムを食べただけで，昨日よりも０．６キロ体重が増え，０．３％体脂肪率が増え，０．３％骨格筋率が減りました。
やっぱり僕は太りやすい体質なのだと思います。
残念ですが，明日とあさっては２日ともお酒を飲むので，この２日で２キロぐらい体重が増えてしまうと思います。
土曜日に体重計に載るのが怖いです。
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１日１食で，間食をして，フィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
煎り大豆１００グラムを食べました。
今日はフィットネスクラブに行き，筋トレをしました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．９５キロ，約１１，４００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．３キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．２％，体年齢は実年齢とイコールでした。
体年齢の実年齢マイナス１歳が２日で終わってしまいました。
体重は昨日よりも０．２キロ減りました。
もし明日，間食をしなければいい数値が出そうですが，仕事が立て込んでいるので間食に手が伸びてしまうかもしれません。
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１日１食をして，間食もしませんでした [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．１０キロ，約１０，１００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．５キロ，体脂肪率２４．６％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．７％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
昨日の体重が７５．４キロでしたので，間食をしていないのに昨日よりも１．１キロも増えてしまいました。
昨日はフィットネスクラブに行ったので，汗がでて水分が飛んでいたのでしょうか。
体脂肪率と骨格筋率はいい数値が出ました。
あと，体年齢が実年齢マイナス１というのを２日続けて出たのは，今日が初めてだと思います。いつもは１日だけで，翌日には実年齢とイコールに戻っていました。その点は大きな進歩です。
今日は体重以外は全ていい数値が出ていたので，よかったと思います。
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１日１食をして，間食をしないで，フィットネスクラブに行って，１０キロ歩きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしませんでした。
暑さがやわらいだので，熱中症で倒れる危険が減ったため，間食を食べる必要がなくなりました。
今日は間食もしないでフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，今日は１０．０２キロ，約１４，３００歩，歩きました。
これだけいろいろやったら，体重はどうなるでしょう。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．４キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．２％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
体重７５．４キロは，最低体重の更新でした。今までの最低体重は９月８日の７５．６キロでしたので，０．２キロ，更新しました。
また，９月１４日以来，８日ぶりの，体年齢が実年齢マイナス１に復帰しました。
僕の目標は，体重７５．０キロと，体年齢が実年齢マイナス１です。
後者は達成しています。前者はあと０．４キロです。
５月１日に１日１食を始めて，約５か月で２つとも目標が達成できそうです。
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１日１食で，間食もしなかったところ・・・ [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
昨日フィットネスクラブに行って，今日は間食をしなかったので，数字を見るのが楽しみでしたが，
その結果は・・・
体重７６．２キロ，体脂肪率２５．３％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．３％，体年齢は実年齢とイコールでした。
まさかの，昨日よりも体重が０．２キロ増加でした。
僕の目標の１つは，体年齢が実年齢マイナス１です。もう７日，実年齢マイナス１歳の実年齢は出ていません。
週に３回フィットネスクラブに行き，間食をしないのに，体年齢が実年齢マイナス１は出ません。目標達成はなかなか難しいです。
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１日１食で間食をしてフィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日も間食をしました。煎り大豆１００グラムを食べました。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
以前はフィットネスクラブに行くのは週に１回でしたが，最近は週に２回，今週は週に３回でした。
骨格筋率を増やすために，フィットネスクラブに行けるだけ行きたいと思います。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，８．９２キロ，約１２，８００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．０キロ，体脂肪率２５．８％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３１．８％，体年齢は実年齢とイコールでした。
いつも書くことですが，フィットネスクラブに行って筋トレをすると，筋繊維が消耗するので，体重計がそれを脂肪だと考えてしまうので，体脂肪率が増えて骨格筋率が減ります。
筋繊維が回復すると元に戻りますし，超回復といって，以前よりも筋繊維が太くなり，骨格筋率が増えることになります。
そのため，明日の数値を見るのが楽しみです。
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昨日と同じく１日１食で間食をしましたが，昨日よりも体重が０．４キロ減りました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日も間食をしました。
昨日と同じく，煎り大豆１００グラムを食べました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．４６キロ，約１０，７００歩，歩きました。
昨日とほぼ同じ生活をしました。昨日よりも歩いた距離は５キロぐらい少なかったです。
体重７６．４キロ，体脂肪率２５．１％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．４％，体年齢は実年齢とイコールでした。
昨日と同じような生活で，しかも歩いた距離は昨日よりも５キロぐらい少なかったのですが，体重は昨日よりも０．４キロ減りました。
昨日がおとといよりも１日で０．７キロ増えたのですが，今日は昨日よりも１日で０．４キロ減りました。
なかなかわからないですね。
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１日１食をして，間食をして，１２．４キロも歩きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１２．４１キロ，約１７，７００歩も歩きました。
今日は間食をしました。
煎り大豆を１００グラム食べました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．８キロ，体脂肪率２５．６％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．０％，体年齢は実年齢とイコールでした。
１２．４１キロも歩いたのに，昨日よりも０．７キロ，体重が増えてしまいました。
煎り大豆と歩くことだと，煎り大豆の方が圧勝してしまいました。
それにしても，１００グラムの煎り大豆で体重が０．７キロも増えるのは不思議です。
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１日１食で間食をして長距離歩いてフィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
まだ今日は夏みたいに暑かったので，熱中症予防で間食をしました。
バタピー７８グラムを食べました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１０．５７キロ，１５，１００歩，歩きました。
今日はフィットネスクラブに行き，筋トレをしました。
最近は週３回フィットネスクラブに行くことを目標にしています。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．１キロ，体脂肪率２５．３％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．２％，体年齢は実年齢とイコールでした。
１５，０００歩も歩いてフィットネスクラブに行くと，間食の分のカロリーは消費してしまいそうですが，そうではなさそうですね。
おとといよりも０．４キロ，体重が増えてしまいました。
急に体重を減らすと体によくないので，７６．０キロから７５．５キロぐらいを１～２週間，うろうろするのがいいと思います。
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今日は１日１食をしましたが，体重計測はありません [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は昼飲みの予定でした。
ただ，昼は雨が降っていたので，昼飲みがなくなって，代わりに夜飲みになりました。
そのため，夕食前の体重計測はありません。
明日は１日１食でフィットネスクラブに行く予定です。
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１日１食で，間食をして，フィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
無縁の落花生１００グラムを食べました。
ふだんはバタピーを食べているのですが，バタピーは油で炒めていますので油が多いですし，味付けに塩を使っているので塩分も多めです。
バタピーよりも無塩の落花生の方がよさそうです。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．１９キロ，約１０，３００歩，歩きました。
今日はフィットネスクラブに行き，筋トレをしました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．７キロ，体脂肪率２６．１％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３１．６％，体年齢は実年齢とイコールでした。
いつも書きますが，フィットネスクラブに行って筋トレをすると，筋繊維が傷みますので，体重計では体脂肪率が増えて骨格筋率が減ってしまいます。これは一時的なものです。
明日は昼食を食べて昼からビールを飲む予定です。明日の夕食前の体重測定では７７キロぐらいになってしまうと思います。
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１日１食で，フィットネスクラブの翌日といういい数値が出る日の体重は・・・ [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
煎り大豆１００グラムを食べました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，６．９５キロ，約１０，０００歩，歩きました。
フィットネスクラブに行った翌日が，いい数値が出ます。
では今日の数値ですが・・・
体重７６．１キロ，体脂肪率２４．９％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．５％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
体年齢が実年齢マイナス１歳という，いい数値が出ました。
ただ，体重や体脂肪率でもっといい数値が出るかと思っていました。
まあぼちぼちやっていきたいと思います。
９月１１日以来，３日ぶりの，体年齢が実年齢マイナス１が出たのはよかったと思います。
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１日１食をして，間食をせずに，フィットネスクラブで筋トレをしました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
今日はフィットネスクラブに行きました。
間食もせず，フィットネスクラブで筋トレもするということで，充実した１日でした。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．０キロ，体脂肪率２５．６％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．０％，体年齢は実年齢とイコールでした。
体重は昨日よりも０．５キロ減りましたが，体脂肪率は増え，骨格筋率は減りました。
フィットネスクラブに行ってトレーニングをすると，その日だけは体脂肪率が上がって骨格筋率が下がります。これは筋トレ後の疲労した筋肉を，体重計が筋肉ではなく脂肪と考えてしまうことによるものです。
明日になれば体重計が筋肉を筋肉と扱ってくれるので，明日の数値を見るのが楽しみです。いつもいい数字が出るのは，フィットネスクラブに行った翌日です。
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今日は１日１食で，間食をして，９．６５キロ歩きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
いつもの，煎り大豆１００グラムです。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，９．６５キロ，約１３，８００歩，歩きました。
ふだんの１．５倍，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．５キロ，体脂肪率２５．２％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．３％，体年齢は実年齢とイコールでした。
体年齢は昨日よりも１歳，年取ってしまいました。
内臓脂肪レベルは１つ減りました。
間食をした分，体脂肪増大と骨格筋率減少が起こり，長時間歩いた分，体重減少と内臓脂肪減少が起きました。
間食を我慢するのも精神的によくないので，間食をして長時間歩くという奇異卯のようなスタイルが，長続きもするしいいのかなと思います。
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