初めての，７５キロ台を３日連続 [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
いつもの，煎り大豆１００グラムです。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，５．６９キロ，約８，１００歩，歩きました。いつもよりも少なめです。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．９キロ，体脂肪率２６．２％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３１．４％，体年齢は実年齢とイコールでした。
体脂肪率が最近は高めです。何度も書いているとおり，これは見かけの数値です。フィットネスクラブに行って筋トレをすると筋肉が痛むので，体重計はそれを脂肪と認識していまいます。
もし１週間筋トレをやめれば体脂肪率の数値は下がります。
でも，体脂肪率の数値という見かけの数値を気にする必要はなく，中身が大事です。
週に３回筋トレをしていると，筋肉はついてきます。数値よりもそちらの方が大事です。
３日連続で７５キロ台が出ました。目標の７５．０キロが，だんだん近づいてきました。
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１日１食で，目標体重まであと０．４キロ [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
煎り大豆１００グラムです。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１０．３９キロ，約１４，８００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．４キロ，体脂肪率２６．３％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３１．２％，体年齢は実年齢とイコールでした。
体重は目標の７５．０キロまであと０．４キロです。
問題は体脂肪率です。
体重計の体脂肪率は信用できないということですが，２６．３％は高すぎます。
これだけフィットネスクラブに行っているので，筋肉は増えているはずなのですが・・・
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１日１食で，間食をしないで，９．８６キロ歩きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
今日はフィットネスクラブに行く予定でしたが，行くことができませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，９．８６キロ，約１４，１００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．９キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．１％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
１０月７日以来の７５キロ台に戻りました。
また，１０月９日以来の，体年齢が実年齢マイナス１に戻りました。
目標の，体重７５．０キロ，体年齢が実年齢マイナス１ですが，後者は達成，前者はあと０．９キロです。
あとちょっとですが，これからが大変そうです。
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１日１食で間食をしないで１０．６キロ歩きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１０．６７キロ，約１５，３００歩，歩きました。
夕食前に体重７６．３キロ，体脂肪率２５．５％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．１％，体年齢は実年齢とイコールでした。
間食をしないで１０．６キロも歩いた割には大した数値が出ませんでした。
昨日よりも体重が０．３キロ増えてしまいました。
明日はフィットネスクラブに行く予定です。
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１日１食をして，間食をしないで，フィットネスクラブに行って，１０．５５キロ歩く [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
昨日，台風で外に一歩も出ることができず，体脂肪率がすごいことになっていましたので，今日は間食をしませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１０．５５キロ，１５，１００歩，歩きました。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
これだけやればどうなるかですが・・・
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．０キロ，体脂肪率２５．６％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．０％，体年齢は実年齢とイコールでした。
昨日よりも体重が１．１キロ減って，他の数値も全て改善しました。
木曜日の飲酒と昨日の一歩も出ることができなかったことの影響は１日で払拭できたと思います。
問題はこれからのがんばりです。
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昼食を食べて，１日中家にいて一歩も外に出ないと・・・ [１日２食（１食抜きダイエット）日記]
今日は昼食を食べました。
昨日書いたとおり，台風の影響で何が起きるか分からなかったため，昼食を抜いて停電等があったら困るので，昼食を食べました。
また，外に出たら強い風雨でどうなるかわからないので，一歩も外に出ませんでした。
一歩も外に出ないということはほとんどないと思います。数年に一度ぐらいしかないと思います。
夕食前に体重測定をしました。
体重７７．１キロ，体脂肪率２６．６％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３１．１％，体年齢は実年齢プラス１でした。
意外にも体重は昨日と同じでした。
ただ，体脂肪率が昨日よりも０．８％も増えてしまいました。全く体脂肪を使わなかったので仕方がないかもしれません。
台風が既に通過しているので，明日は外に出ることができます。
明日は長距離を歩いて，フィットネスクラブにも行って，体脂肪率を下げたいと思います。
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明日は夜に台風が来るので，停電等の危険があるため，昼食を食べざるをえません [１日２食（１食抜きダイエット）日記]
明日は夜に台風が来ます。
大型の台風で，停電やガス・水道のストップの可能性があります。
そのため，明日は夕食が食べられない可能性があります。
朝食と昼食を抜いて，夕食も抜くというのは，健康に対してリスクがあります。
２４時間を超えて食事をとらないと，脳細胞への悪影響もあると思います。
先ほど書いたとおり，
今日は７７キロ台とか，体年齢が実年齢プラス１でした（泣）。
そのため，本来でしたら１日１食で１０キロぐらい歩きたいところですが，朝食は抜いても，昼食は食べざるを得ません。また，少なくとも午後は外を歩くことはできません。
この数日ででれだけ体重が増えてしまうのか，心配です。
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１日１食をしてフィットネスクラブに行ったのに体重77キロ台，体年齢１歳老化（泣） [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
いつもの，煎り大豆１００グラムを食べました。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７７．１キロ，体脂肪率２５．８％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３１．９％，体年齢は実年齢プラス１でした。
１日１食をしているのに，なぜか，体重７７キロ台，８月１６日以来の実年齢プラス１歳でした。
昨日はお酒を大量に飲んで大量におつまみを食べました。それにしても，こんなに影響するとは思いませんでした。
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今日は１日１食で間食をしませんでしたが，飲酒をしました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
１日１食をして，間食をしないで，１４．３キロ歩きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食はしませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１４．３５キロ，約２０，５００歩歩きました。
ふだんの２倍ぐらい歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．０キロ，体脂肪率２５．２％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．３％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
体年齢が実年齢マイナス１歳に戻りました。また，内臓脂肪レベルも１２に戻りました。
１４キロも歩くことはほとんどありませんが，これだけ歩くといいことてがありますね。
明日はお酒を飲むので，体重測定はありません。
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１日１食をして間食をしました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日はちょっと忙しかったので，食欲を我慢する余裕がなく，間食をしました。
煎り大豆１００グラムとバタピー７５グラムです。
これだけ食べると昼食を食べるのとあまり変わりません。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．８４キロ，１１，２００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．７キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．２％，体年齢は実年齢とイコールでした。
９月２７日以来の，内臓脂肪レベル１３に戻ってしまいました。
内臓脂肪を減らすことが健康の第一歩です。
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１日１食で，間食をしないで，１０キロ歩いて，フィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１０．３２キロ，約１４，７００歩，歩きました。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．５キロ，体脂肪率２５．５％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．０％体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
昨日お酒を飲みましたが，昨日も今日もたくさん歩いたので，体重がそれほど増えませんでした。
ただ，体脂肪率が高く，骨格筋率が低いのが問題です。ただ，何度も書いているとおり，これは見た目だけです。
明日，体脂肪率が減ってくれていたらいいと思います。明日の結果を見たいと思います。
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今日は１日１食で間食をしませんでしたが，お酒を飲みました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
ただ，今日はお酒を飲みました。
そのため，今日は体重測定はありません。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，１３．４９キロ，約１９，３００歩，歩きました。
そのため，いつもは朝明を飲んだ翌日の体重はすごいことになっていますが，明日は大したことがないかもしれません。
明日はフィットネスクラブに行く予定です。
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フィットネスクラブに行った翌日に，１日１食で間食をしないと・・・ [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしませんでした。
フィットネスクラブに行った翌日に間食をしないと，どのぐらい体重が減るかが楽しみでした。
体重７５．６キロ，体脂肪率２５．５％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．０％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
体重７５キロ台が２日続いたのは初めてです。
目標の，体重７５．０キロ，体年齢は実年齢マイナス１歳，ということのうち，後の方は達成している日が多くなりました。
前の方の７５．０キロも，あと少しです。
残念ですが，明日は５０％ぐらいの確率で，夜，お酒を飲むので，その場合には体重測定はありません。
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１日１食をして，間食をしないで，フィットネスクラブに行ったらまあまあの数値が [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
今日はフィットネスクラブに行きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．５キロ，体脂肪率２５．７％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３１．９％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
これだけ体脂肪率が高く，骨格筋率が低くて，体年齢が実年齢マイナス１というのは不思議です。
昨日よりも体重が０．９キロ減ったので，それも大きいかもしれません。
とりあえずは目標の，体年齢が実年齢マイナス１になっただけでもよかったです。
明日は暑くなりそうなので，熱中症予防のために間食は避けられないようです。
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フィットネスクラブの翌日は体脂肪率が減るはずなのに・・・ [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
煎り大豆１００グラムです。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，８．４７キロ，約１２，１００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．４キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．１％，体年齢は実年齢とイコールでした。
フィットネスクラブに行った翌日は，体脂肪率が減るはずです。
なのに今日は，昨日よりも０．１％増えてしまいました。
これは意外でした。
明日はフィットネスクラブに行く予定なので，明日も体脂肪率でいい数字は出ません。
体脂肪率でいい数字が出るのは，土曜日の予定です。
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１日１食をして間食をしてフィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日はフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
日によって食欲は違います。今日は食欲が我慢しきれず，間食をしないと筋トレができなかったので，間食をしました。
煎り大豆１００グラムを食べました。
筋トレ後，夕食前に体重測定をしました。
体重７６．３キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．２％，体年齢は実年齢とイコールでした。
間食をしたにもかかわらず，昨日よりも０．３キロ体重が減りました。このあたりもよくわかりません。
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１日１食生活の体重を，５か月前から１か月ごとに比較します [１日１食生活で１か月でどれだけやせるか]
２０１９年５月１日から１日１食を始めて，５か月が経ちました。
この５か月を比較したいと思います。
２０１９年５月１日が・・・体重８２．０キロ，体脂肪率２６．８％，内臓脂肪レベル１５
２０１９年６月１日が・・・体重７８．８キロ，体脂肪率２６．２％，内臓脂肪レベル１３
２０１９年７月１日が・・・体重７８．０キロ，体脂肪率２５．３％，内臓脂肪レベル１３。，骨格筋率３２．３％，体年齢が実年齢プラス１
２０１９年８月１日が・・・体重７７．９キロ，体脂肪率２５．１％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．４％，体年齢が実年齢とイコール
２０１９年９月１日が・・・体重７６．９キロ，体脂肪率２４．９％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．６％，体年齢が実年齢とイコール
２０１９年１０月１日が・・・体重７６．６キロ，体脂肪率２４．８％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．６％，体年齢が実年齢マイナス１
この１か月で，体重の減少は０．３キロでした。体脂肪率の減少がわずか０．１％，内臓脂肪レベルは変化なし，骨格筋率は変化なし，体年齢は１歳若返りました。
僕の目標は，体重７５．０キロ，体年齢が実年齢マイナス１です。
体年齢は目標を達成しています。
体重はまだまだ時間がかかりそうです。ただ，１日１食で，間食をせずに，１万歩以上歩いてフィットネスクラブに行って筋トレを１時間以上やれば，瞬間的には７５．０キロが出るかもしれません。
この５か月を比較したいと思います。
２０１９年５月１日が・・・体重８２．０キロ，体脂肪率２６．８％，内臓脂肪レベル１５
２０１９年６月１日が・・・体重７８．８キロ，体脂肪率２６．２％，内臓脂肪レベル１３
２０１９年７月１日が・・・体重７８．０キロ，体脂肪率２５．３％，内臓脂肪レベル１３。，骨格筋率３２．３％，体年齢が実年齢プラス１
２０１９年８月１日が・・・体重７７．９キロ，体脂肪率２５．１％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．４％，体年齢が実年齢とイコール
２０１９年９月１日が・・・体重７６．９キロ，体脂肪率２４．９％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．６％，体年齢が実年齢とイコール
２０１９年１０月１日が・・・体重７６．６キロ，体脂肪率２４．８％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．６％，体年齢が実年齢マイナス１
この１か月で，体重の減少は０．３キロでした。体脂肪率の減少がわずか０．１％，内臓脂肪レベルは変化なし，骨格筋率は変化なし，体年齢は１歳若返りました。
僕の目標は，体重７５．０キロ，体年齢が実年齢マイナス１です。
体年齢は目標を達成しています。
体重はまだまだ時間がかかりそうです。ただ，１日１食で，間食をせずに，１万歩以上歩いてフィットネスクラブに行って筋トレを１時間以上やれば，瞬間的には７５．０キロが出るかもしれません。
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今日も１日１食をしました。久しぶりに間食をしました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は久しぶりに間食をしました。
煎り大豆１００グラムを食べました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，８．１４キロ，約１１，６００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．６キロ，体脂肪率２４．８％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．６％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
間食をして体年齢が実年齢マイナス１だったのは始めてかもしれません。
１日１食のおかげでだんだん若返っています。
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今日も１日１食をして，間食をしませんでした。月曜日は体重が増える？ [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
今日も間食をしませんでした。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．５キロ，体脂肪率２４．７％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．７％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
間食をしていないのに，昨日よりも０．９キロ体重が増えてしまいました。
先週も月曜日に体重が増えたのですが，今日も増えました。
なぜ月曜日に体重が増えるのかがわかりません。
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１日１食で，間食をしないで，フィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日も間食をしませんでした。
今日はフィットネスクラブに行きました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，８．０７キロ，約１１，５００歩，歩きました。日曜日にしては長く歩いたと思います。
これだけやるとどれだけ体重が減るかが楽しみでした。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．６キロ，体脂肪率２５．７％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３１．９％，体年齢は実年齢とイコールでした。。
９月２２日の７５．４キロには及ばなかったものの，いい数値が出ました。
昨日よりも０．７キロ，減りました。
７５キロ台が安定して出るようにしたいと思います。
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１日１食で間食をしませんでした [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日は久しぶりに昼食を食べました [１日２食（１食抜きダイエット）日記]
今日は久しぶりに昼食を食べました。
昼食を食べたのは１か月ぶりぐらいでしょうか。
ただ，昼食を食べると午後が眠くてかないません。
夕食前に体重測定をしました。
体重７７．０キロ，体脂肪率２４．９％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３２．５％，体年齢は実年齢とイコールでした。
昼食を食べた割には体重が増えませんでした。７７．５キロぐらいまで増えるかと考えていました。７７．０キロだと，昨日よりも０．１キロしか増えていません。
これなら７５キロ台にもすぐに到達できそうです。
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１日１食で，間食をしないで，お酒を飲みました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした
今日は夜にお酒を飲みました。
そのため，夕食前の体重測定はありません。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．３０キロ，約１０，４００歩，歩きました。
昨日は，明日もお酒を飲むと書きましたが，その予定がなくなりましたので，明日は体重測定ができそうです。
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１日１食をして，間食をしました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
今日は間食をしました。
バタピー７０グラムを食べました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，６．７９キロ，約９，７００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．９キロ，体脂肪率２５．７％，内臓脂肪レベル１３，骨格筋率３１．９％，体年齢は実年齢とイコールでした。
バタピー７０グラムを食べただけで，昨日よりも０．６キロ体重が増え，０．３％体脂肪率が増え，０．３％骨格筋率が減りました。
やっぱり僕は太りやすい体質なのだと思います。
残念ですが，明日とあさっては２日ともお酒を飲むので，この２日で２キロぐらい体重が増えてしまうと思います。
土曜日に体重計に載るのが怖いです。
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１日１食で，間食をして，フィットネスクラブに行きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしました。
煎り大豆１００グラムを食べました。
今日はフィットネスクラブに行き，筋トレをしました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．９５キロ，約１１，４００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．３キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．２％，体年齢は実年齢とイコールでした。
体年齢の実年齢マイナス１歳が２日で終わってしまいました。
体重は昨日よりも０．２キロ減りました。
もし明日，間食をしなければいい数値が出そうですが，仕事が立て込んでいるので間食に手が伸びてしまうかもしれません。
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１日１食をして，間食もしませんでした [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食もしませんでした。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，７．１０キロ，約１０，１００歩，歩きました。
夕食前に体重測定をしました。
体重７６．５キロ，体脂肪率２４．６％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．７％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
昨日の体重が７５．４キロでしたので，間食をしていないのに昨日よりも１．１キロも増えてしまいました。
昨日はフィットネスクラブに行ったので，汗がでて水分が飛んでいたのでしょうか。
体脂肪率と骨格筋率はいい数値が出ました。
あと，体年齢が実年齢マイナス１というのを２日続けて出たのは，今日が初めてだと思います。いつもは１日だけで，翌日には実年齢とイコールに戻っていました。その点は大きな進歩です。
今日は体重以外は全ていい数値が出ていたので，よかったと思います。
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１日１食で間食をした際の効果について [１日１食と間食]
夏の間，熱中症で倒れるのを避けるために，ずっと間食をしていました。
間食はするものの，できるだけ空腹時間を長くするために，午後５時までは間食をがまんしていました。
間食をした１日１食は，間食をしない１日１食と比べてどうかですが，間食をしてしまうと１日１食の効果は半減という感じです。
これは，体重の減少のスピードもそうですが，それだけではありません。
前から書いているとおり，１日１食をすると嗅覚が鋭くなるとか，短時間の睡眠でも十分になるとかの効果が１日１食にはありますが，間食をしてしまうと，それらの効果がほぼなくなってしまいます。
やっぱり２２～２３時間の空腹というのが健康にいいみたいですね。
暑さがやわらいだので，熱中症予防のために間食をする必要が無くなりました。これからは間食なしの１日１食，つまり本来の１日１食を続けられそうです。
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１日１食をして，間食をしないで，フィットネスクラブに行って，１０キロ歩きました [１日１食（２食抜きダイエット）日記]
今日も１日１食をしました。
朝食と昼食を抜きました。
今日は間食をしませんでした。
暑さがやわらいだので，熱中症で倒れる危険が減ったため，間食を食べる必要がなくなりました。
今日は間食もしないでフィットネスクラブに行って筋トレをしました。
いつも持ち歩いている万歩計・歩数計で，今日は１０．０２キロ，約１４，３００歩，歩きました。
これだけいろいろやったら，体重はどうなるでしょう。
夕食前に体重測定をしました。
体重７５．４キロ，体脂肪率２５．４％，内臓脂肪レベル１２，骨格筋率３２．２％，体年齢は実年齢マイナス１歳でした。
体重７５．４キロは，最低体重の更新でした。今までの最低体重は９月８日の７５．６キロでしたので，０．２キロ，更新しました。
また，９月１４日以来，８日ぶりの，体年齢が実年齢マイナス１に復帰しました。
僕の目標は，体重７５．０キロと，体年齢が実年齢マイナス１です。
後者は達成しています。前者はあと０．４キロです。
５月１日に１日１食を始めて，約５か月で２つとも目標が達成できそうです。
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